當前，成都的疫情來勢洶洶，新一輪新冠肺炎疫情防控正處于關鍵時期。當面臨各種疫情信息時，學生、家長不免會出現焦慮和恐懼的心理，承受著一定的心理壓力。

如何保持樂觀向上的心態？如何保持舒適美好的心情？

如何在疫情的陰霾下

尋找生活的陽光？

我們為您帶來了心理關護指南，

一起來看看吧！

面對疫情我們可能會有這樣的感受：

1.情緒：恐慌、害怕、擔心、焦慮、壓抑、情緒波動較大等。

2.認知：害怕自己或家人朋友被感染；擔心疫情難以控制；擔心就醫困難、物資短缺等。

3.軀體：頭暈、胸悶、心跳加快、呼吸急促、食欲不振、不舒服等。

4.行為：頻繁刷屏查閱疫情的相關信息，反復過度清洗消毒、測量體溫等，注意力無法集中、坐立不安等。

       在疫情出現局部反復的情況下，如果你或者家人出現了以上的反應，時間在兩周左右都是正常的，這是人體很自然的“應激”反應，適度應激能夠幫助我們采取積極的措施應對疫情。但是，長時間的恐懼和焦慮則會損害免疫功能，從而誘發疾病。

我們該如何緩解這些變化給我們帶來的困擾

給學生

你們是祖國的花朵

請保護自己，堅持學習

1. 理性的對待疫情信息。從正規、官方渠道了解疫情消息，不信謠，不傳謠。在睡前不宜過多關注相關信息，保證入睡心情平和。

2.合理作息，保持良好的學習生活節奏。

3.合理膳食，適量運動。營養均衡，三餐依時，動靜相宜，才是健康之道。

4.學會自我鼓勵，給自己以積極的心理暗示。

5.樹立信念：保持“不幸只是暫時的，一切總會好起來”的希望感。

6.合理計劃，有效率地學習。給自己列一個令自己感到愉悅而有收獲的學習與生活清單，并執行它。

7.尋求支持系統，積極交流傾訴。交流是有效的釋放情緒的方式。如果你感覺不能自我調節時，建議多與家人談心交流，也可以通過便捷的電話和網絡與朋友聊天傾訴。如果消極情緒嚴重到影響正常生活和學習，就需要尋求正規的心理援助。

給家長

你們是家庭的守護者，

請健康自己，關愛他人

1. 不恐慌、不信謠、不傳謠、不造謠。從自己做起、守好自家門、管好自家人。加強對家庭成員健康監測，引導家庭成員養成科學防疫習慣。

2.關注單位、學校、社區的通知，配合做好防疫工作。做到及時、準確，不謊報、瞞報，積極調整心態，有共同努力抗擊疫情的信心。

3.孩子在場的情況下，不談論非官方渠道發出的消息。

4.放下手機，與孩子一起做有氧運動或親子游戲。孩子學習時，請高質量陪伴。

5.因疫情或其他原因未到校學生，家長和孩子積極配合，按要求及時做核酸檢測，聽從醫院專業鑒定和建議。學生在家長陪同下，可通過網課資源在家進行學習并進行適宜的居家鍛煉。

6.不吝惜愛的表達，記得給每個家人一個愛的抱抱，告訴ta：“我很在乎你”。善于運用正確的溝通方式，認真聽孩子表達，尊重孩子內心的想法，解決孩子困惑、情感和愿望。

        用積極陽光的心態擊敗疫情，用樂觀向上的態度面對生活，冬天來了春天還會遠嗎？鐘南山院士曾說“健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病”。因此保持積極陽光的心態面對疫情是當下應該實踐的，別讓心理沾染了病毒。成都市鐵中府河學校與大家“疫”路相伴，希望大家可以積極面對疫情，打造陽光心態。